应充明

　　美国运动委员会(ACE)中国区培训师

　　悬吊阻力训练(TRX)中国区培训师

　　功能性体能训练 (TWIST)中国区培训师

　　壶铃(Kettlebell Concept)中国区培训师

　　力健(Life fitness)亚太区培训师

　　美国运动委员会(ACE-CPT)私人教练认证

　　美国国家运动医学会(NASM-CPT)私人教练认证

　　美国国家运动医学院(NASM-CES)矫正训练专家认证

　　美国力量体能协会(NSCA-CSCS)体能专家认证

　　美国有氧体适能协会(AFAA-PFT)专业体适能教练认证

　　亚洲专业及体适能学院(AASFP-APT)高级私人教练认证

　　Crossfit Level-1 认证

　　IKFF level-1 认证

　　肌效贴(Rock Tape)认证

　　授课课程：

　　一、CrossFit的真正价值

　　CrossFit是潮流?是趋势?还是只是一种噱头?自从CrossFit的出现,颠覆了我们以往对于“身体素质”认知的概念。人们开始思考所谓“全面强健”的概念，训练不再只是仅限于健美的力量训练，或是长时间的心肺功能运动，而是有总和在一起的可能性!

　　毕竟，人在对应日常生活中，或是紧急的突发状况之下，下一秒会发生什么是未知的，因此才需要让身体有多方面的训练模式发展。因此在CrossFit训练里面看不到传统的训练器械，取而代之的是体操、举重、以及高强度有氧等混合训练形式。由于CrossFit训练在短短几年之间席卷全世界，就连中国除了陆续成立的CrossFit训练馆之外，不少健身房以及健身工作室也纷纷开始使用CrossFit的训练方式。

　　但是，受伤机率一直是高强度训练最大的考量关键;同样的，CrossFit一样也有相同的状况，尤其是举重技巧，并不是短时间之内就可以学会的;再者，由于绝大多数教练并没有参加过CrossFit的培训，又或是即使通过了CrossFit培训，但自己本身并没有接受CrossFit形式的训练，所以延伸出很多值得思考的问题。

　　你知道CrossFit的优点与缺点在哪里吗?你了解CrossFit训练的意义在哪里吗?你知道如何正确的执行CrossFit训练吗?在这堂课里，我们会带你深入的探讨!

　　二、斯巴达300壮士的壶玲训练

　　壶铃一直是一个高效，简单而有易于使用的训练工具,早从十八世纪开始，就被俄罗斯人民广泛的使用，一直到1980年的奥运会，苏联在所有田径投掷比赛项目上囊括了所有金牌，才被西方体能训练师发现，他/她们的训练法宝就是壶铃!

　　而在近两年,随着健身工作室的兴起，我们又可以常常发现它们被使用，因为壶铃本身不占空间、易于收纳、成本低廉、最重要的是它惊人的训练效果!世界知名的健身协会，包含ACSM、NSCA与ACE，都有研究过它所带来的运动优点!

　　壶铃训练动作本身并不多，我们应该如何利用最简单的训练动作，例如swing, clean,snatch,与squat来设计运动计划呢?这堂课的训练课表来自于拍摄“斯巴达300壮士”的现场体能训练教练，让所有演员都可以透过它在最短时间之内达到完美的体型。这是一个很典型的HIIT训练模式，让大家参考如何利用壶铃。不论是单堂的壶铃课，或是与其它训练设备，例如TRX，健身球与药球等工具相互结合!

　　所以不论你想熟悉壶铃使用，挑战自己的体能,或是想了解壶铃动作的细节,都不能错过这堂课!