何立安

　　讲师：何立安 台湾

　　体育学博士

　　美国春田学院博士

　　美国春田学院力量体能训练硕士

　　中国文化大学运动教练研究所硕士

　　美国力量和体能协会(NSCA-CSCS)体能专家

　　台湾运动教练协会力量和体能教练认证培训 总教官

　　台湾力量和体能训练协会认证培训 总教官

　　怪兽训练公司 首席讲师

　　授课课题：

　　一、竞技运动的力量和体能训练真谛(理论+实践)3小时

　　专业运动队体能教练的职责，是帮助各种运动项目的运动员提升力量和体能水准，让运动员的训练可以更有效，不必承受多余的非必要训练，降低运动伤害，同时还可以提升强大的力量和体能，以辅助相应运动项目的运动表现。但是，随着市场成长、资讯爆炸，原本单纯的力量和体能训练原理被蒙上各种色彩，这虽然在扩大推广上有了显著的成效，但也因为过多的讯息混杂，力量和体能训练领域里最颠扑不破的硬道理是什么，如今已经越来越模糊。

　　在传统训练里，运动员大多依赖大量技术训练来提升运动表现，这对于精熟运动技术来说是非常有效的，但是，大量技术训练直接或间接地排挤或忽略了力量和体能训练的重要性。

　　其实不管怎样的运动表现，哪怕是在运动场上完全用不到任何最大肌力的项目，都还是由人体完成的，而人体的动作是由肌肉之间的协调和用力来完成，而背后由强大的能量系统进行支持;简单说，力量训练是针对人体的训练，而体能训练是针对各种能量系统的训练，虽然不是一个非常贴切的比喻，不过如果我们把人体比做机器，则力量和体能就是提高机械效能的过程，让身体更有效地从事激烈的运动和竞争。

　　要达到这样的效果，必须要有完善的力量体能训练计划，本次课程分为三部份：首先介绍力量训练最根本、最重要的训练方式，其次介绍能量系统训练背后的原理，最后探讨长期坚持训练所必须具备的身心策略。

　　二、巴西柔术的力量和体能训练(理论+实践)3小时

　　巴西柔术是一个非常特殊的地面技击技能，在MMA综合格斗流行起来之前，一般人对武术的理解几乎完全忽略了一个事实，就是倒地其实才是打斗的常态，而巴西柔术就是针对倒地后的状况而演化出来的格斗技术，而这套技术因为刁钻精巧，防护周延，所以具有以小搏大的潜力。传统上很多巴西柔术的专家都认为，既然是柔术，就是以柔克刚的技术，所以不需要力量和体能训练，因为这不是一个用力拼搏的技术，这个观点基本上没错，因为经验丰富的巴西柔术专家的确不会再对战中乱花力气，但是，如果认为练习巴西柔术就“不需要”力量和体能训练，那就错失了太多力量和体能训练所能带来的好处了，因为力量的提升可以降低运动伤害的风险，增加巴西柔术技击的时间和强度，而一个高效能的力量配合源源不绝的能量系统，也可让人更容易发挥较困难的技术动作，进行较顽强的对抗，这一切都可以带来显著的长期效果。

　　不过，要设计一个适合巴西柔术的力量和体能训练计划相当不容易，因为巴西柔术具有很多奇特的特性;首先是绝大多数陆上竞技项目的力量训练，都是以双脚着地的方式进行，而巴西柔术极少双脚着地，所以其力量训练必须要对此作出调整;其次，巴西柔术是长时间的运动，运动型的巴西柔术比赛时间从五分钟到二十分钟不等，但这样的时间里，使用的体能却与长跑很不一样，在经验上我们发现，即使是体能优异的耐力选手，也未必撑得过短短几分钟的柔术训练!

　　本次课程，就要跟大家一起探讨如何设计巴西柔术专属的力量和体能训练课程。