简翔伟

　　讲师：简翔伟台湾

　　运动科学博士

　　美国Antioch University Santa Barbara博士

　　Fit Taiwan 教育训练总监

　　美国运动委员会(ACE)培训课程 台湾区讲师

　　美国EXOS LEVEL-3运动表现 高级教练

　　美国SERGAENT KEN BOOT CAMP LEVEL-2 教练认证

　　排球国际裁判

　　授课课题：

　　一、运动越力竭，强度越强吗? 了解决定强度的真正要素!!!

　　美国运动委员会(ACE)曾提到，除了功能性(functional)这个字外，“强度(intensity)”是在健身产业中最被误解的字之一。人们把强度与“力竭(exhaustion)”与“疯狂(insanity)”联想在一起，只有爆汗、厕所呕吐才叫高强度。

　　而事实上，强度定义是“在有设计的训练变量下，使肌肉发挥最大的能力”。这意味着“选择最适合的重量，以适当的姿势及节奏进行指定的次数。”

　　所以到底是举的重量越重越好呢?还是举的次数越多越好呢?

　　课堂中将针对爆发力、肌力和肌肥大进行不同方面的剖析，以及如何运用更科学的训练达到最好的训练目标。

　　二、功能性训练(ACE)

　　什么是功能性训练? 它和传统健美训练有什么不同? 字典对功能性的(functional)解释是某个能够达成其目的或功能的东西，功能训练与你运动的样子、使用什么样的器械无关，“功能训练”是指把训练能力正面转移到你训练目标(专项运动)的方法。

　　从自重为阻力让运动员掌控身体的一系列训练，到杠铃深蹲、硬举、卧推以及奥林匹克举重等训练方式都包含在功能性训练的范围內，而这些动作都不是只有单一肌群在收缩，而是一個完整的系統。

　　课堂中将会针对运动特性，从肌力和能量代谢角度，讲述如何利用科学训练增进运动表现及减少运动损伤。