费恩莱斯导师金伟俊备战5.23上海赛之手臂训练实录

　　任何运动员赛场上的荣光一刻

　　都必定有其赛场下的千锤百炼

　　【视频】

　　为让广大健身健美爱好者，更充分了解健美这项运动并接触到更多的专业知识。我们会跟踪每一位备赛导师并记录他们的备赛过程，并呈现给大家他们是如何一步步雕琢自己的。

　　并非如你所想，只因你从未走进。那就从此刻出发，向他们走近。

　　我们习惯了欣赏别人赛场上的华丽展示，却不知在背后，他们为此而挥洒了多少汗水，经历了多少次肌肉撕裂般的酸痛。远看，他们是一件件作品，走近，他们是一种种态度。

　　今天费费就带大家走近一位正处在备赛期的健美运动员——费恩莱斯全能导师金伟俊。看他是如何操练自己的身体的!

　　3个月的备赛期，剑指2017“中国国际体育用品博览会·费恩莱斯”健美健身比基尼大赛

　　备赛前期对于任何健美选手来说算是比较平静的，这种平静应该说是情绪上和心情上的平静。金老师在这个阶段的重点主要是放在肌肉质量的加强和维持上。因为此阶段每天的训练量比较稳定，所使用的器械重量相对其个人而言是中等偏上重量。中等偏上的重量的使用，其目的性也就是让肌肉的维度可以有所突破，使肌肉量有进一步的堆积。到了中后期会开始对肌肉进行一点点的雕刻。

　　在视频中我们看到，金老师在赛前84天所安排的训练是手臂肌群训练。此次主要针对的肌群是肱三头肌和肱二头肌。细心地朋友应该会发现，金老师在这组拮抗肌群的训练上，和平常大家的所采用训练有些不太一样。有的动作做了全程，有的动作只做了半程，还有的动作存在着一些欺骗性的借力动作。

　　全程动作就是对整个目标肌群形成刺激。而半程动作，相对更具针对性，是针对目标肌群薄弱部位的刺激和加强。需要注意的是，欺骗性训练法则并不是适合所有肌群训练的使用。欺骗性训练动作的有效使用是首先保证目标肌肉的预先发力。

　　在此次训练安排上，金老师训练顺序是先肱三头肌后肱二头肌。这样的安排采用的是弱侧先行的原则。因为每个运动员都有自己的薄弱肌群，弱侧先行的训练方式可以保证整体训练效果达到最大化。使薄弱部位更快出现效果。

　　当然，有效的训练源于训练外能量的合理补充。由于备赛前期多以脱脂为主，要想保证肌肉的质量和进一步扩大肌肉围度，蛋白质的补充是非常重要的一部分。蛋白质的来源一是从日常饮食中摄取，二是从一些补剂中摄取。金老师也提到，如果我们能从日常食物中获取蛋白质并能满足身体需要，那就不要过分依赖补剂等精加工蛋白质源。日常食物中的蛋白质一是满足肌肉生长需要，也是满足身体机能的需要。这个阶段需要保持及时摄入的补剂是支链氨基酸，主要是避免脱脂期训练造成的肌肉流失。

　　既然进入了备赛期，其饮食的口味也会逐渐变得越来越轻，低油低盐是首先要做到的，要避免给自己造成不必要的积累。

　　好了，这个阶段金伟俊老师的备赛情况就是这样。相信下次再拍到金老师的时候，就应该是另外一番景象了。到时爆血管、肌肉拉丝的身体状态就会暴露无遗了。

　　突然想起金老师经常说的一句话那就是：“健美这条路没捷径，就是一个字，干!”

　　其实备赛的过程，就是一个不断发现自己的过程。任何人都走在一个不断追求完美的路上。从刚开始对自己的身体不的不了解，到现在能找到最适合它的训练重量、训练时间、训练方法以及饮食摄入等等，这个过程里的滋味，只有备赛者能切身体会。

　　还是那句话，虽然我们无法达到完美，但谁又不是在这条路上一直追求着完美呢!