费恩莱斯导师齐强备战5.23上海赛之肩部训练实录

　　齐强：“我这次拿出了12周大概3个月的时间，来准备此次比赛。因为2016年算是我的调整期，整整1年，我没有参加任何比赛。所以我的体脂也比较高，因此这次备赛时间也比较长。我不同于其他人的是我的训练年限比较长，身体上的劣势部位也比较明显。

　　在我的训练计划里，没有其他运动员所说的减脂和增肌这两个计划。取而代之的是：心肺功能恢复、减脂、弥补劣势和修饰这几个阶段。其实每个运动员都有属于自己的训练方式，能找到属于自己的、适合自己的训练计划才是最重要的。

　　现在我的体能已基本恢复到位，没有什么大问题了。目前已到了减脂和修饰阶段。最近的训练安排是：每天2次力量训练(共2小时)加2次有氧训练(共3小时)。我也没有属于自己特定的计划，当你经过常年这样的训练，你会对自己的身体越来越了解，这时你会根据你的身体恢复情况和肌肉的优劣状况等因素，进行更具针对性的塑造训练。毕竟计划是死的人是活的，即便制定了计划，也会进行随时的调整。

　　关于饮食的安排，因为我是北方人，对面食的喜爱是无法形容的。所以我必须控制我的食量，对碳水的摄入我会尽可能的压缩。我的蛋白质的来源主要以鸡胸、鸡蛋、鱼肉为主，一天的摄取量至少400克蛋白质，换算成肉的话那就是1.5千克鸡胸肉。

　　在目前的阶段，我基本3天就会完成一个循环，没有特定的训练顺序。如果哪天真的很疲劳了，我就会选择休息，给身体一些缓冲和恢复。因为我坚信我的竞争对手，肯定也在努力，所以我不能停下脚步，不能懈怠。我必须动起来!

　　对于在备赛期想做到增肌减脂目的的朋友，这个在刚开始前几周可能会实现，但是到后期基本不可能的。我们能做到的就是尽可能减少消耗肌肉。

　　我平时训练和备赛训练几乎没有差别。我始终都相信一句话：真正的运动员是没有赛季和非赛季的区分。唯一的区分就是在饮食的选择上。老实说，我平时也有懒惰的表现，我懒惰的定义不全表现在肢体，有时思想上的懒惰也会对肌肉产生影响。

　　我对现阶段自己的训练进度比较满意，因为以前我并没有将自己的身体减到过最干净的状态，这次我只想减到最干净。只要能在赛前达到自己最好的状态，我就会感到很满意。这时，在赛场上能获得什么成绩那就是什么成绩。因为我永远都会对自己说，我下次还可以拿出更好的状态。

　　在这一路前行当中，我能有今天的进步和成绩，能在费恩莱斯作为导师教授那么多热爱健身健美的学员们。最要感谢的当然就是费恩莱斯这个团队了，在这个团队当中，有太多的人在我健美的路上给过我帮助。他们有的给了我非常宝贵的技术指导，有的给了我很多精神支持。还是那一句：非常感谢你们!正因为有你们，才让我一直都走在不断收获的路上。”

　　媒体链接：

　　http://mt.sohu.com/20170321/n484135702.shtml

　　http://kuaibao.qq.com/s/20170321A0A2HT00

　　https://post.mp.qq.com/group/article/33303930333338363339-31245348.html?&_wv=2147483777&article_id=31245348&time=1490148000&sig=3b43c940258698dbcb5aa1960664b22f

　　http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4MDg1NzMzNg==&mid=2653071590&idx=1&sn=f4d6c500c496f6515422a5ee75c5151f&chksm=844bd971b33c50672e239858b62197afc92870ae97484d96868bf5319b0b23feaf71b39f70de#rd

　　http://a.mp.uc.cn/article.html?uc_param_str=frdnsnpfvecpntnwprdssskt&wm_id=a9cb536536b0405089c1e2d348af7196&wm_aid=468be514012f40b6a276a5882636b9c8

　　http://www.jianshu.com/p/8d648be77113

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