IFBB/CBBA男子古典健美竞赛规则，这次你该懂了吧？

　　古典健美，所谓“古典健美”，以人体的自然和谐美为评分标准。不以过分发达的肌肉为主，讲求身体线条的流畅和协调。

　　古典健美赛事的要求是以身高为标准来分组的。世界男子古典健美锦标赛依照身高划分级别，共设5个级别。大家都在相对均等的条件下进行比赛，比赛由规定动作和自选动作两部分组成，评分重点在于整个身体和肌肉的协调性及美感，充分体现健美发展前期人体和谐流畅的自然体态 。以下便是IFBB/CBBA男子古典健美详细竞赛规则：

　　2005年11月27日，在中国上海 IFBB(世界健美健身联合会)r的常委会会议和会员国代表大会上，古典健美被正式立项成为体育项目。

　　男子古典健美是应全世界广大爱好者的要求，他们希望看到让人赏心悦目充满美感的健美运动员，而不是肌肉巨无霸。

　　一、比赛三角裤的要求

　　1、赛裤必须是一种颜色，不透明，干净得体。具体的颜色和用料及风格运动员自行决定。但赛裤后面至少要遮盖臀部的四分之三，前面两侧至少1厘米宽，任何地方都不得使用填充物。

　　2、除结婚戒指外，运动员不得穿袜子、戴眼镜、手表、手镯、挂坠、项链、耳环、假发等任何装饰物。另外，在比赛的任何环节，运动员都不得使用道具。

　　二、比赛油彩的要求

　　任何可以用手一擦就掉的油彩禁止使用，如发现运动员使用此类油彩将不允许登台比赛。身体任何部位都不可涂闪耀，闪亮的金属珍珠粉或金黄色物质，但运动员可适当使用BABY油或保湿霜。

　　三、比赛分组

　　1、男子古典健美成年组分为五个级别：

　　168cm(含)以下级：最大体重(kg)=身高(cm)-100+(0)kg

　　171cm(含)以下级：最大体重(kg)=身高(cm)-100+(2)kg

　　175cm(含)以下级：最大体重(kg)=身高(cm)-100+(4)kg

　　180cm(含)以下级：最大体重(kg)=身高(cm)-100+(6)kg

　　180cm以上级：最大体重(kg)=身高(cm)-100+(8)kg

　　注：

　　对于身高是198cm(含)以下级的运动员体重计算公式如下：

　　最大体重(kg)=身高(cm)-100+(9)kg

　　对于身高超过198cm的运动员体重计算公式如下：

　　最大体重(kg)=身高(cm)-100+(10)kg

　　以上两个身高的运动员将参加180cm以上级别的比赛。

　　2、男子古典健美青年组设一个无差别级公开组，体重限制如下：

　　168cm(含)以下级：最大体重(kg)=身高(cm)-100+(0)kg

　　171cm(含)以下级：最大体重(kg)=身高(cm)-100+(1)kg

　　175cm(含)以下级：最大体重(kg)=身高(cm)-100+(2)kg

　　180cm(含)以下级：最大体重(kg)=身高(cm)-100+(3)kg

　　190cm(含)以下级：最大体重(kg)=身高(cm)-100+(4)kg

　　198cm(含)以下级：最大体重(kg)=身高(cm)-100+(4.5)kg

　　198cm以上级：最大体重(kg)=身高(cm)-100+(5)kg

　　3、在世界级的比赛中，男子古典健美大师(元老组)分为两个级别：

　　40岁-49岁(含)级设一组无差别级公开组

　　50岁以上级设一组无差别级公开组

　　四、男子古典健美比赛由4轮组成：

　　预赛：淘汰局(裁判员对运动员不进行具体打分，4个规定动作)

　　预赛：第一轮(4个规定动作+4个转体+7个规定动作)

　　决赛：第二轮(4个转体+7个规定动作+不定位自由造型)

　　决赛：第三轮(60秒个人表演)

　　五、预赛淘汰轮比赛程序

　　超过15名运动员设淘汰轮，裁判长来做决定是否设这一轮的比赛。具体比赛程序如下：

　　1、运动员上场，按号码牌号序站成一排，如有必须可站成二排。

　　2、运动员按号序被分成二组，一组留在赛台中间，另一组站到赛台左侧。

　　3、站在赛台中间位置的运动员每组不超过8人，做4个规定动作。

　　四个规定动作分别是：正展肱二头肌、侧展胸部、后展肱二头肌、

　　正展腹部和腿部。

　　4、所有运动员做完四个规定动作后按号序重新站成一排，退场。

　　六、预赛淘汰轮裁判的评分标准

　　具体预赛淘汰轮裁判的评分标准和预赛第一轮的标准一样，请见后。

　　总体来说，在这轮里裁判要观察运动员整体的比例、对称性、肌肉围度和质量(密度，分离度和肌肉线条清晰度)以及肤色。

　　如果淘汰局超过15名运动员参加，裁判将直接挑出15名运动员。

　　如果2名以上运动员出现分数相同，运动员将重新上台进行4个定规动作的比较评分。

　　淘汰轮只取15名运动员进入下一轮的比赛。

　　七、预赛第一轮比赛程序

　　如果只有6名或少于6名运动员参加，这一轮可以取消，由裁判长来做决定，之后播音裁判或主持向大家公布结果。比赛程序如下：

　　1、进入半决赛的15名运动员上场，按号码牌号序站成一排。

　　2、运动员按号序被分成二组，一组留在赛台中间，另一组站到赛台左侧。

　　3、站在赛台中间位置的运动员每组不超过8人，做四个规定动作。

　　四个规定动作分别是：正展肱二头肌、侧展胸部、后展肱二头肌、

　　正展腹部和腿部。

　　分组做规定动作比较评分的目的是为了帮助裁判挑出将进入4个转体和七个规定动作比较评分的运动员。

　　所有裁判提交前5名运动员名单给裁判长，由裁判长来决定第一次4个规定动作比较评分的运动员，人数不低于3人不超过8人。

　　裁判长可能还会要求裁判提交第二次参加4个规定动作比较评分的5名运动员号码。所有运动员至少参加一次4个规定动作的比较评分。四个规定动作比较评分的次数由裁判长决定。

　　4、裁判长指挥运动员做七个规定动作的个人比较评分。

　　七个规定动作如下：正展肱二头肌、正展背阔肌、侧展胸部、后展肱二头肌、后展背阔肌、侧展肱头三肌、前展腹部和大腿。

　　5、做完所有的个人七个规定动作的比较评分后，所有运动员按号序站成一排，退场。

　　八、淘汰轮、第一轮、第二轮4个转体和规定动作比较裁判的评分标准

　　1、当给运动员评分时，裁判应该要遵循常规程序给运动一个整体的评价。从头往下观察每个部位，要考虑到运动员的头型和面部表情。从整体印象开始，运动员的肌肉整体发展水平、身体的协调性、对称性、皮肤质量和肤色以及台上的自信心和表现力。

　　2、在规定动作比较评分时，裁判首先要看主肌肉群。然后对整体进行观察，正面从头部开始依次向下观察每个部位，顺序是头部、颈部、肩部、胸部、手臂、胸部、胸肩连接处、腹部、腰部、肱四头肌、大腿以及小腿和脚。背面的观察顺序依次是上、下斜方肌、大圆肌和冈下肌、竖脊肌、臀大肌群、股二头肌群、大腿后侧以及小腿和脚。

　　在比较评分过程中，裁判要对运动员身体各部位肌肉群做出详细的评价，肌肉形态、肌肉密度、肌肉质量都要做出比较。同时，裁判要记着运动员整体肌肉发展的协调性如何。

　　3、运动员的评分要考虑到整体肌肉发达程度和肌肉张长，是通过运动锻炼和减脂得到的，肌肉饱满结实，体脂少。

　　4、裁判评分时要考虑到运动员的皮肤和紧致感，皮肤要光滑健康。

　　5、裁判在评分时要考虑到运动员的整体表现，从他们上场到退场时的表现都要考虑。任何时候，裁判都要观察运动员在台上是否可以表现出健康的形象，健壮和运动型的肌肉体格以及良好的表现力。

　　否有以上的瑕疵。

　　姨、决赛

　　前6名运动员进入决赛的比赛，决赛由2轮组成：

　　第二轮：规定动作+集体不定位自由造型

　　第三轮：个人表演

　　运动员在决赛第二轮和第三轮可以穿着与预赛不同的比赛三角裤。但对三角裤的具体要求是一样，请见前面第一部分。

　　九、决赛第二轮的比赛程序

　　1、前6名运动员登场，按号码牌号序在舞台中央划线处站成一排。

　　2、播音裁判或主持人介绍运动员号码、国家和姓名。

　　3、在裁判长的指挥下，前6名运动员集体做7个规定动作。

　　4、裁判长指挥运动员换位站成一排，集体再做一遍7个规定动作。

　　5、在做完7个规定动作后，裁判长发令运动员集体做30秒-60秒的不定位自由造型。

　　6、做完不定位自由造型后，所有运动员按号序站成一排，退场。

　　十、决赛第二轮裁判的评分标准

　　决赛第二轮裁判的评分标准和预赛第一轮的标准一样。裁判要注意，运动员有可能在这轮的状态与预赛第一轮有差别。因此，这轮一定要重新给运动员进行评分，做到根据运动员的临场状态公平公正的评分。

　　十一、决赛第三轮的比赛程序

　　第二轮结束后第三轮立即开始。前6名运动员按号序上场进行60秒以内的自由表演，音乐自行选择。

　　禁止运动员在表演时使用任何道具。

　　十二、决赛第三轮裁判的评分标准

　　在这轮里，裁判要观察运动员在音乐伴奏下对自己身体的表现力。裁判应倾向于表演顺畅、具有艺术感、精心设计动作的运动员。在表演中，对运动员所做动作的数量没有限制，但动作中必须包含所有的规定动作。此外，运动员的表演每个动作之间必须有停顿和过度的动作，这样才能充分的展示运动员的所练肌肉的好坏。运动员在表演时禁止做太空步，也不能用手上提三角裤两侧露出股四头肌内侧和臀大肌。

　　在这轮里，裁判要注意运动员的肌肉和表演评分比例各占50%。

　　男子古典健美4个转体的动作规范：

　　正面站立：运动员正对裁判，身体挺直，收紧肌肉，抬头，眼睛往前看，脚跟在一条线上，两脚之间距离约为15厘米，两脚形成30度的夹角。膝盖不要弯曲，挺胸收腹，肩部向后展打开。双臂下垂放在身体中心线位置，肘部略弯曲，掌心朝向身体，十指并拢握拳。如果运动员没有按要求站立，将会收到裁判长的警告，还会扣分。

　　向右转体：运动员身体左侧面朝向裁判，身体挺直，收紧肌肉，头部向前，眼睛往前看，脚跟并拢，两脚形成30度的夹角。膝盖并拢，不要弯曲，挺胸收腹，肩部向后展打开。左手臂下垂放在身体中线稍后一点，掌心朝向身体，握拳。右手臂肘部略弯曲，下垂放在身体前面，握拳。手臂的位置会使身体上身向左侧倾斜，形成左肩低右肩高的姿势。这样很正常，但不要过于倾斜。如果运动员没有按要求站立，将会收到裁判长的警告，还会扣分。

　　背面站立：运动员背对裁判，身体挺直，收紧肌肉，抬头，眼睛往前看，脚跟在一条线上，两脚之间距离约为15厘米，两脚形成30度的夹角。膝盖不要弯曲，挺胸收腹，肩部向后展打开。双臂下垂放在身体中心线位置，肘部略弯曲，掌心朝向身体，十指并拢握拳。如果运动员没有按要求站立，将会收到裁判长的警告，还会扣分。

　　向右转体：运动员身体右侧面朝向裁判，身体挺直，收紧肌肉，头部向前，眼睛往前看，脚跟并拢，两脚形成30度的夹角。双膝并拢，不要弯曲，挺胸收腹，肩部向后打开。右手臂下垂放在身体中线稍后一点，掌心朝向身体，握拳。左手臂肘部略弯曲，下垂放在身体前面，握拳。手臂的位置会使身体上身向右侧倾斜，形成右肩低左肩高的姿势。这样很正常，但不要过于倾斜。如果运动员没有按要求站立，将会收到裁判长的警告，还会扣分。

　　男子古典健美7个规定动作的动作规范：

　　正展肱二头肌：运动员正面站立，面对裁判，一腿平行向另一侧略微迈出。双手抬到肩部高度，肘部弯曲，双手握拳向内扣，使肱二头肌和前臂肌肉收缩，这是做正展肱二头肌裁判打分的主要肌肉群。此外，运动员还要尽可能收紧身体其它部位的肌肉，裁判会从上下观察运动员。

　　在裁判眼里，运动员的肱二头肌应该是饱满，有肌峰，不会关心长头和短头的分离度如何。接着，才裁判会观察运动员的前臂、肩部、胸部、胸部和肩部的连接处、腹部、大腿以及小腿的发达程度。同时，裁判也会观察运动员肌肉的密度，分离度以及整体的匀称性和对称性。

　　正展背阔肌：运动员正面站立，面向裁判，两脚跟在一行线上，两脚之间距离约为15厘米。两手张开或攥紧放至或抓住腰的下部或腹外斜肌，然后展开背阔肌。同时，运动员要尽量收紧正面其它部位的肌肉。在做动作时，禁止运动员上提比赛裤的两侧露出股四头肌内侧。

　　首先，裁判会看运动员是否可以展示出背阔肌，从而形成V字型躯干。接着裁判会从上到下大概观察下运动员，最后会仔细观察运动员正面各部位肌肉的细节。

　　侧展胸部：为了展现最好一面的手臂肌肉，运动员可以自行选择右侧或左侧面向裁判。离裁判最近的手臂弯曲到合适的角度，攥拳，另一手抓住手腕。离裁判最近的腿部膝盖弯曲脚趾着地，两脚紧贴，前面脚不可向两侧或前面移动。接着，运动员展开胸部，离裁判最近的手臂向上顶尽可能收紧肱二头肌。同时，运动员要收紧大腿肌肉，特别是股二头肌，脚趾向下压收紧。

　　裁判会先看胸部肌肉和胸腔的弧度、肱二头肌、股二头肌和小腿。这个动作，裁判同时也会从侧面观察大腿和小腿，从而对运动员的大腿的发达程度有一个更精准的评价。

　　后展肱二头肌：运动员背对裁判，一腿向后略退一步，脚趾着地。双手抬到肩部高度，肘部弯曲，双手握拳向内扣，使肱二头肌和前臂肌肉收缩，这是做正展肱二头肌裁判打分的主要肌肉群。此外，运动员还要尽可能收紧身体其它部位的肌肉，裁判会从上下观察运动员。

　　裁判首先会观察运动员的肱二头肌，然后从上到下进行观察。这个动作，裁判可以观察到更多的肌肉群，包括颈部、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂、斜方肌、大小圆肌、冈下肌、竖脊肌、背阔肌、腹外斜肌、臀大肌、大腿和小腿。相比其它动作，这个动作可以帮助裁判更好的评价运动员的肌肉质量、肌肉密度、肌肉清晰度以及整体匀称度。

　　后展背阔肌：运动员背对裁判，两脚跟在一行线上，两脚之间距离约为15厘米，双脚着地，脚跟不可抬起。双手张开或攥紧放在或抓住腰的下部或腹外斜肌上，双肘打开，尽可能展开背阔肌并收缩肌肉。同时，运动员还要尽可能展示出小腿肌肉，以便裁判可以对运动员的小腿有一个全面的评价。在做动作时，禁止运动员上提比赛裤的两侧露出臀大肌。

　　裁判会看运动员是否可以展示出背阔肌，从而形成V字型躯干。最后，再从上到下进行观察。

　　侧展肱三头肌：为了展现最好一面的手臂肌肉，运动员可以自行选择右侧或左侧面向裁判。双手放在背后，可以手指抓住手指或后手抓住前手的手腕。离裁判最远处的大腿膝盖弯曲，脚趾着地。通过挤压力前手臂使肱三头肌肌肉收紧，同时挺胸，腹部，大腿和小腿发力收紧。

　　裁判首先会看运动员的肱三头肌肌肉，然后会从上到下的观察。这个动作，裁判同时也会从侧面观察大腿和小腿，从而对运动员的大腿的发达程序有一个更精准的评价。

　　正展腹部和腿部：运动员正面站立，双手抱住头部，一腿前移，腹部发力收紧，同时收紧大腿。

　　裁判首先会看运动员的腹部肌肉，接着会从上到下的进行观察评。

　　(此文转自肌肉工程)