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顶尖健美先生告诉你如何保持身材

中国国际体育用品博览会时间:2017-03-21点击: 次

　　弗兰克·赞恩Frank Zane的身形被誉为是史上最有古典美，其阔背窄腰的身躯更是他连赢3届奥林匹克先生的原因之一!

　　难能可贵的是，无论是比赛期，还是休赛期他都拥有完美身材。那么他是如何保持的呢。

　　弗兰克·赞恩Frank Zane在健美杂志的访谈中向大家介绍以下4招：

　　1. 不能吃得太饱

　　他建议小食多餐，并且放慢饮食速度。

　　2. 饮食清淡

　　除了要戒掉所有加工食物，如糖、罐头、面食，也应该多吃蛋白质，份量要比碳水化合物多。

　　当你在休赛期时，每磅体重应该要摄取1克蛋白质及半克碳化物，维持3天，到第4天则将碳化物摄取量倍增。不断重覆以上的4天循环。

　　3. 进行足够的有氧运动

　　老一辈的健美选手如弗兰克·赞恩Frank Zane、阿诺施瓦辛格Arnold Schwarzenegger，每天都做有氧运动半小时左右，亦身体更显紧实。

　　如果你觉得太沉闷，找些快乐一些的有氧运动，例如打篮球、行山、拳击等，总之让身体流汗，让多余脂肪难以堆积!

　　4. 做大量腹部训练

　　每天都做4个不同的腹部训练，慢慢增加下数，并以总数1000下作为目标。太累时，可分几次训练，例如早上500次、晚上500次。

　　这4招看上去简单，却是这位享誉世界的健美先生的肺腑之谈。只要你能坚持下去，就一定能成功!

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